Способ 1. Бросить курить

Этим советом давно «намозолили глаз» курильщикам – но ничего не поделаешь, такова правда жизни. У мужчин никотин снижает сперматогенез — задерживает образование сперматозоидов и нарушает их подвижность. У женщин из-за курения падает уровень эстрадиола, наиболее активного полового гормона. По данным исследований, курение даже одного из будущих родителей уменьшает шансы забеременеть на 10-40%. К тому же, следствием никотина может быть снижение полового влечения и отсутствие оргазма. Так что откажитесь от сигарет вдвоем и старайтесь избегать пассивного курения.

 

Способ 2. Осторожнее с лекарствами

Внимательнее подходите к выбору лекарств. Противовоспалительные препараты и анальгетики во время овуляции негативно воздействуют на гормональный фон и могут препятствовать оплодотворению. Противоотечные и антигистаминные средства могут вызывать сухость влагалища и сгущение цервикальной слизи, а это затрудняет движение сперматозоидов. С зачатием придется подождать 1-2 цикла, если вы принимаете антибиотики, так как они провоцируют нарушение бактериальной флоры во влагалище.

После окончания любой лекарственной терапии стоит оставить попытки забеременеть на месяц. Препараты выводятся из организма несколько недель. К витаминам это не относится — наоборот, в период подготовки к беременности они будут очень кстати.

 

Способ 3. Правильное питание

Придерживайтесь разумной схемы питания. Приостановите все программы похудения: употребление низкокалорийных продуктов отрицательно сказывается на гормонах, отвечающих за фертильность. Часть эстрогенов (женских половых гормонов) вырабатываются не только в яичниках, но и в жировой ткани. Меньше жира – меньше эстрогенов. Так что вес лучше урегулировать до первых попыток забеременеть.

Старайтесь есть больше овощей, фруктов и продуктов, богатых клетчаткой (хлеб из непросеянной муки, рис и пасту). Фолиевую кислоту, необходимую и для зачатия, и для развития беременности, можно принимать как витамин, также она содержится в листовых зеленых овощах (капуста, брокколи, шпинат). Белки и железо, влияющие на общее состояние яичников и механизм овуляции, содержатся в бобовых. Источник кальция, который сразу же понадобится будущему младенцу – молочные продукты. А чтобы в организм поступали жирные кислоты омега-3, обеспечивающие приток крови к матке, ешьте лосось. Полезны растительные жиры – это «поставщики» витамина Е. Этот «женский» витамин стоит начать принимать хотя бы за три месяца до планируемого зачатия.

Помехой могут оказаться сладости. Увеличение сахара в крови провоцирует чрезмерное выделение адреналина – гормона, который «убивает» полезный для зачатия прогестерон.

 

Способ 4. Следить за овуляцией

Традиционно считается, что овуляция приходится на 14–16 день с начала менструации. Также советуют прислушиваться к собственным ощущениям: моменты легкой тянущей боли внизу живота, болезненность груди, увеличение полового влечения. На самом деле, овуляция может произойти в любой из дней, особенно если у вас нерегулярный менструальный цикл. Поэтому стоит воспользоваться специальным тестом на овуляцию. Не стоит забывать и о широко известном методе определения овуляции – измерении базальной температуры. Чтобы определить характер овуляций, нужно проводить эту процедуру в течение 3-5 менструальных циклов.

 

Способ 5. Регулярная половая жизнь

Многочисленные исследования доказали, что воздержание от секса в течение более семи дней может стать причиной снижения мужской фертильности. Увеличивается количество спермы, но не ее качество. Однако у мужчин, ведущих интенсивную половую жизнь, качество спермы тоже страдает – она просто не успевает вырабатываться.

Оптимальным режимом считается секс 3-4 раза в неделю. Не стоит забывать и о качестве процесса: считается, что женский оргазм повышает шансы забеременеть. Во время оргазма матка сокращается, что способствует лучшему проникновению сперматозоидов в ее полость.

 

Способ 6. Выберите позу

Самая благоприятная поза зависит от индивидуального строения женщины. Если матка находится в срединном положении либо отклонена вперед от малого таза, ограничений нет. А вот при отклоненной назад матке (так называемое ретровезикальное положение) у сперматозоидов могут возникнуть трудности. Какая поза будет наиболее эффективной для вас, сможет сказать врач. В одних случаях рекомендуют лежать на животе, в других – поднимать бедра вверх. А вот лежать полчаса с поднятыми ногами вряд ли поможет. Вытекание части «лишней» спермы после полового акта совершенно естественно, и не может стать причиной неудачи.

 

Способ 7. Генетика

Узнайте о возможных генетических и наследственных заболеваниях в семье. В любом случае, стоит сходить на консультацию к генетику, чтобы узнать о скрытых проблемах. Дети с врожденными пороками могут родиться и у полностью здоровых родителей из-за нарушений в половых клетках.

 

Способ 8. Долечите «хронику»

Необходимо провериться на наличие различных хронических инфекций, неблагоприятно влияющих на внутриутробное развитие плода. К ним относятся токсоплазмоз, хламидиоз, цитомегаловирус, герпес. До зачатия нужно вылечиться и пройти восстановительный курс. Во время беременности происходит физиологическое снижение иммунитета и могут проявиться все скрытые заболевания.

Сходите к стоматологу: гингивит и пародонтит (воспаление десен) препятствуют нормальной работе половых гормонов.

Помехой может стать недостаток или избыток веса у женщин. И то, и другое приводит к нерегулярности цикла и нарушению овуляции. Проверьте в поликлинике, все ли плановые прививки были сделаны. Во время беременности заболеть корью или краснухой более чем нежелательно.

 

Способ 9. Осторожнее с бытовой химией

Некоторые химические соединения, содержащиеся в чистящих средствах, могут вызывать гормональный дисбаланс. Если вещество сильно пахнет, при уборке нужно надевать маску. Вместо аэрозолей используйте жидкие чистящие средства. Не стоит также выводить пятна на одежде в домашних условиях.

 

Способ 10. Умеренная физическая нагрузка

Любой вид аэробной активности — танцы, езда на велосипеде, плавание, даже пешие прогулки или подъем пешком вместо поездки на лифте – в целом полезно сказывается на организме. Сердце и легкие начинают работать активнее, и кровь, богатая кислородом, разносится по всему организму, включая репродуктивную систему. Врачи советуют уделять внимание укреплению спины и брюшного пресса: тренированные мышцы пригодятся во время беременности и родов.

Однако физическая нагрузка должна быть в меру. За пару месяцев до предполагаемого зачатия лучше снизить темп. Очень активные тренировки вызывают защитную реакцию организма: вместо беременности он все силы отдает на развитие мышц, так что шансы на зачатие снижаются. Чрезмерное напряжение мышц может приводить к рефлекторному изменению в сокращениях маточных труб и самой матки. Это станет препятствием для встречи сперматозоида и яйцеклетки и помешает прикреплению плодного яйца.

 

 

Способ 11. Избегать перегрева

Оптимальная для созревания сперматозоидов температура — примерно на 2 градуса ниже общей температуры тела. Чтобы обеспечить такую температуру в области паха, следует носить белье из натуральных материалов и свободной формы. Тесные джинсы и синтетическое белье ухудшают способность к оплодотворению. По тем же причинам мужчинам, планирующим продолжение рода, не рекомендуется лежать в горячей ванне, париться в сауне и включать подогрев сидения в автомобиле.

 

Способ 12. Учитесь расслабляться

Попытки зачать ребенка, особенно неудачные, часто провоцируют стресс. А он – еще один враг успешного зачатия. Вырвитесь из этого замкнутого круга. Даже в самом плотном графике необходимо найти время для отдыха и удовольствий. Почаще проводить время с любимым человеком – давно испытанное средство восстановления душевного равновесия. Не зацикливайтесь на грустном и вспомните о том, как друг друга любите.

Если работа вызывает чрезмерное напряжение, в том числе психологического плана, возможно, стоит задуматься о смене работы. Постоянная раздражительность и усталость ощутимо мешают зачатию. Узнайте, как избавиться от усталости, прочитав нашу статью Болезнь, которой болеют все: усталость. Все женские половые гормоны контролируются центральной нервной системой, и потому стрессовые ситуации приводят к нарушению менструального цикла и отсутствию овуляции. Так что даже от напряжения на работе возникают проблемы с наступлением беременности.