Вот и прошло бабье лето. Сначала осень порадовала теплом, уютным таким, спокойным. Потом – яркими пахучими листьями, хотелось собирать их охапками и гулять, гулять, гулять… А потом первый затяжной дождь прогнал солнце, и началась слякоть и пронизывающий ветер… Солнца не было на протяжении недели, и это портило настроение. А когда я не увидела его целый месяц, у меня началась депрессия.

Я ненавижу осеннюю депрессию потому, что она наступает всегда и от неё не спрячешься! Каждую осень – одно и то же. Она приходит от осознания того, что до тепла еще полгода. Полгода слякоти, холода и темноты. Это кажется нескончаемым. Все вдруг начинают одеваться во всё темное, черное, серое. Все спешат, опустив головы и расталкивая толпу, и никто не ждет извинений. Люди прячутся от дождя под зонтами, гнущимися под ветром, и шлепают ногами по грязной жиже, которая разлетается в стороны тысячами черных капель. Я стою на остановке и чувствую себя одной из них – серых, злых, затурканных и продрогших. Через 10 минут я снова окажусь в тусклом и скучном офисе со звуком брани, цокающих по плитке набоек и закипающего электрического чайника.

Меня тошнит от чая и печенья. Я не знаю, зачем я пью столько черного чая — наверное, чтобы хоть как-то скоротать свободные между заданиями минуты. День, не успев начаться, заканчивается. А искусственное освещение не выключается. От этого почему-то особенно тоскливо. Мне не хочется укладывать волосы, они всё равно растрепаются под шапкой, наэлектризуются, будут торчать во все стороны, и в комбинации с уставшими глазами это смотрится особенно «красиво», поэтому я завязываю их в пучок. Итак, полгода одинаковой прически. Я сплю по 8 часов в сутки и почти все выходные, но не высыпаюсь, и мне кажется, что, если бы мне позволили, я проспала бы целую вечность. Утром я стараюсь маскировать круги под глазами тональным кремом. Никакого интереса, никакого общения. Всё серо, грустно и безысходно. Всё очень, очень плохо в этой жизни.

Знакомо? Да, это знакомо вам, мне и еще сотням тысяч людей. По данным ВОЗ, депрессией страдает 10% населения в возрасте старше 40 лет. Из них 2/3 — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. И это — только официальные данные. Депрессия не обошла и личностей с мировым именем: великих композиторов Людвига Ван Бетховена, Вольфганга Амадея Моцарта, художника Винсент Ван Гога, поэтов Джона Китса, Сильвию Плат, а также Уинстона Черчилля.

С депрессией нужно и можно бороться. В этой статье мы расскажем, почему возникает депрессия и как её победить.

 

Что такое депрессия с медицинской точки зрения?

Депрессия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой:

— снижением настроения (утратой способности переживать радость),

— нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.),

— двигательной заторможенностью.

При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В определенной мере депрессия – это защитная реакция организма на неблагоприятные условия, длительно присутствующие в организме.

 

Причины появления депрессии

Причин, вызывающих депрессию, может быть множество: от нарушений работы систем организма до психологических факторов (трудности на работе, в личной жизни).

Депрессия, связанная с событиями, произошедшими в жизни:

Депрессия, связанная с нарушениями в организме:

Депрессия, связанная с системой крови:

 

Как проявляется болезнь?

Основные симптомы депрессии:

  1. Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более);
  2. Ангедония — потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
  3. Выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (например, в течение месяца).

Вторичные симптомы депрессии:

  1. Пессимизм;
  2. Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха;
  3. Заниженная самооценка;
  4. Неспособность концентрироваться и принимать решения;
  5. Мысли о смерти и (или) самоубийстве;
  6. Нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе;
  7. Нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания;
  8. Ощущение жжения в груди или другие соматические симптомы.

 

Как лечить и предупредить развитие депрессии?

Исходя из того, что заболевание может быть вызвано не только психологическими факторами, но и нарушениями в работе систем организма, необходимо комплексное обследование организма и, параллельно с профилактикой или лечением выявленных заболеваний или отклонений, посещение сеансов психотерапии.

Профилактика депрессии:

 

А если депрессия связана с наступлением осенне-зимнего периода?

Осенне-зимняя депрессия – это особое явление, которое носит больше психологический, нежели физический характер, и зачастую не связано или связано непосредственно с нарушениями в организме (например, авитаминозом),

Депрессивным состоянием, вызываемым осенью или зимой, мы обязаны отсутствию солнечного света. Мрачные дни, один за одним сменяющие друг друга на протяжении нескольких месяцев, выведут из себя кого угодно. Короткий световой день, холодная и дождливая погода, одежда мрачных тонов – все это действует угнетающе. Исходя из того, что все эти факторы действуют так не только на нас, но и на окружающих людей, мы также вынуждены терпеть депрессивные состояния друг друга.

 

Победить осенне-зимнюю депрессию можно, если следовать нашим рекомендациям:

Одевайтесь в яркую одежду. Если не можете себе позволить надеть верхнюю одежду светлых тонов, наденьте под куртку яркий джемпер (красного, желтого, оранжевого цвета).

Оборудуйте рабочее место яркими аксессуарами и живыми цветами. Тут действует тот же принцип, как и в случае в одеждой. Яркие цвета акцентируют внимание и повышают настроение, живые растения, помимо яркой зелени, дарят дополнительный кислород.

Балуйте себя вкусненьким, любимой едой. Иногда ограничение себя в любимой еде — основная причина нервозности.

Будьте доброжелательны с коллегами и на критику начальства отвечайте улыбкой и готовностью исправиться. Потом разберетесь в своих ошибках. Главное – пережить первые минуты критики без душевных потрясений и затем в трезвом уме и при взвешенном подходе разобрать все по полочкам (исправить ошибку или убедиться в неправоте обвинившего).

Следите за собой. Как бы утром ни было трудно встать и привести себя в порядок – это нужно сделать. Принять контрастный душ, выпить чашечку кофе, включить любимую музыку… и только после этого одеться и сделать макияж, уложить волосы в прическу. В выходные сходите на маникюр, в солярий, укоротите кончики волос. Это очень поднимает настроение.

Улыбайтесь перед зеркалом. Даже если сейчас совсем не до улыбок, улыбнитесь себе в зеркале и подержите улыбку на лице 30 секунд, а затем, после перерыва – еще 30 секунд. Это прием поразительно работает. Мышцы запоминают улыбку и подают импульс мозгу: улыбка = хорошее настроение.

Запахи. Поменяйте духи на свежий летний аромат, а не тот, который советуют нам журналы для зимнего парфюма – тяжелый, пряный. Купите пару кило апельсинов, положите их в открытый вазон и, очистив один, оставьте кожуру на пару часов. Квартира наполнится чудным ароматом. Принимайте ванну с ароматным эфирным маслом хвои или розового дерева.

Подумайте о новогодних праздниках. Займите себя планированием зимних праздников: подготовьте новогодние поделки, займитесь поиском подарков близким людям заранее – так вы зарядитесь позитивом и избежите предновогодней суеты и спешки.

Запишитесь на курсы танцев. Новый вид танцев гарантирует вам умеренную физическую нагрузку, приятное времяпровождение и новые знакомства.

Не ленитесь. Чтобы записаться на курсы танцев, пойти за подарками или купить новый яркий джемпер, нужно как минимум не лениться. Для вас может быть сложно, находясь в депрессивном состоянии, собраться, выйти на улицу и заставить себя что-то делать. Однако, если вы хотите избавиться от депрессивного состояния, вы должны собрать свою волю в кулак и через «не хочу» начать действовать. Поверьте, это того стоит.

Встречайтесь с друзьями. Желательно не дома, в темной квартире, а в весёлом, красивом месте: модном кафе, кинотеатре (смотрите только кинокомедии и мультфильмы), аквапарке.

Думайте о хорошем, стройте планы, начните что-то новое, творческое. Например, сделайте для друзей самодельные фотоальбомы из ваших совместных фотографий и обильно заполните свободные поля добрыми воспоминаниями, подписав каждое фото ярким фломастером.

 

 

Желаем вам выздоровления!