Как повысить/увеличить иммунитет?

Иммунитет – это защитная система организма, оберегающая его от вторжения любого чужеродного агента, в частности, вирусного или бактериального. Даже если у вас от природы сильный иммунитет, он также подвержен снижению в силу ряда факторов. Чтобы это не случилось в самый неподходящий момент, предлагаем вашему вниманию 7 простых способов, которые позволят вам не только привести в порядок иммунную систему, но и значительно повысить уровень общего здоровья путем изменения образа жизни.

 

 

  1. Здоровый сон. Спать обязательно нужно достаточно долго, чтобы утром можно было проснуться отдохнувшим и с хорошим настроением. Устраните все имеющиеся проблемы со сном.
  2. Плавание. Приобретая абонемент в бассейн, вы воздействуете одновременно на три механизма повышения иммунной защиты. Во-первых, регулярное посещение бассейна – эффективный и, наверное, самый приятный вариант закаливания. Во-вторых, плавание – это одна из самых полезных физических нагрузок. В-третьих, вода – это лучший антидепрессант, забирающий на себя все наши отрицательные эмоции и стрессы.
  3. Хотя бы 1-2 раза в неделю посещайте русскую баню или сауну. Чередование высоких и низких температур – отличная тренировка сосудистого тонуса и иммунитета. Кроме того, это замечательная очистка от шлаков всего организма и прекрасная возможность душевно провести время с друзьями.
  4. Соблюдайте принципы здорового питания. Если вы пока не готовы полностью пересмотреть свой рацион, просто обогатите его свежими овощами, фруктами и зеленью. Начинайте свой день со стакана цитрусового фреша, обязательно разбавленного очищенной водой в пропорции 1:1, чтобы снизить воздействие кислоты на желудок. Исключите кофе и черный чай, отдав предпочтение зеленому с долькой лимона, а еще лучше – отвару шиповника. Сахар замените медом или малиновым (черносмородиновым) вареньем. Эти средства также избавят вас от приеме синтетических поливитаминных препаратов, полезность которых можно оспорить.
  5. Кисломолочные продукты. Каждый день обязателен хотя бы стакан кефира или йогурта с живыми бактериями. Их роль в обеспечении иммунитета прекрасно описана во многих рекламных роликах.
  6. Природные стимуляторы иммунной системы, например, алоэ (столетник). Важно помнить, что иммуностимулирующие свойства алоэ начинают проявляться только спустя две недели после срезки, причем срезанные листья обязательно нужно хранить в холодильнике. Сок алоэ можно добавлять в утренний фреш, смешивать с медом или принимать в чистом виде — по 1 чайной ложке в день. Альтернативой алоэ могут служить цветки эхинацеи в виде настоя (1 стакан в день) или засушенный сок этого растения в таблетках (например, иммунал).
  7. Позитивный настрой. Учеными давно доказано, что пессимисты болеют чаще и тяжелее. Те же, кто радуется жизни, находит приятное в мелочах и не ленится смотреть по сторонам, получают дополнительную защиту для организма.

Укрепить и повысить уровень иммунитета невозможно моментально, поэтому начинайте заботиться о своем здоровье заранее, то есть уже сейчас, не дожидаясь появления первых признаков простуды. Выполнение семи предложенных методов повышения иммунитета не позволит простудным заболеваниям омрачить вам самое прекрасное и романтичное время года!