От недосыпания ухудшается память и рассеивается внимание. Это происходит потому, что мозг не в силах справится с таким количеством информации и просто удаляет основные её части, оставляя обрывки. Для нормальной работы мозгу необходимо 8-10 часов сна, а его оптимальный минимум — 5-7 часов, но не менее. Последствиями регулярного недосыпания могут стать мигрени, психозы, депрессия и бессонница.

 

 

Сон — лучший диетолог

Помните лозунг медиков: сон — это здоровье. Придумавший этот слоган попал прямо в десяточку. Но к этому мудрому умозаключению можно прибавить еще то, что сон — это здоровье, отличное настроение и… диета. Да, именно диета! Доказано, что человек во время сна теряет вес. Кстати, узнайте, почему лишний вес появляется зимой.

Да, вот такой парадокс получается: вроде не двигаешься, лежишь себе спокойно на бочке или на спинке, посапывая, а килограммы тают. И опять во всем «виноваты» гормоны. Есть два приятеля, которые всегда вместе — грелин и лептин. Первого можно назвать гормоном голода, который «живет» в нашем желудке, и это его рук дело, когда у нас сосет под ложечкой. Лептин, или гормон сытости, руководит процессом создания жировых клеток, и его можно сравнить с кладовщиком, причем очень запасливым.

От баланса этих гормонов зависит количество потребленной пищи. Когда мы бодрствуем, перевешивает грелин, поэтому чувство голода возникает с занудной периодичностью, когда наши глаза открыты. В процессе же сна эти два товарища находятся в относительном равновесии, поэтому чувство голода будит нас крайне редко.

Но мало просто спать — важно правильно питаться, не переедать и не есть перед сном. Иначе никакие гормоны вам не помогут. Мало того, что вы значительно потяжелеете, вы можете испортить парочку внутренних органов и нарушить обмен веществ. Так же немаловажно просыпаться не от будильника, а от того, что спать больше не охота, т.е. высыпаться. Стало быть, необходимо создать распорядок, ложится в одно и то же время на протяжении пары недель, чтобы организм привык.

 

 

Спите качественно!

Сон — это один из наиважнейших процессов, обеспечивающих жизнеспособность организма. Во сне происходит масса процессов, основные из которых — регенерация органов и тканей, выведение из них токсинов, а так же формирование памяти. Стало быть, сон полезен не только телу, но и мозгу.

Вы наверняка замечали, как портится настроение, когда случается недосыпание? Это результат того, что мозг израсходовал большое количество энергии за день, а сон помог восстановить ее лишь частично, не успев при этом «разложить по полочкам» всю полученную информацию. Спит наше сознание — и мозг занят внутренними вопросами, ведь во время сна происходит регенерация тканей органов и «расфасовка» полученной информации.

Для нормального течения этих процессов необходим четко соблюдаемый график сна, бодрствования и питания, ведь организм — это система, требующая баланса.